¿CÓMO MANTENER LA MASA MUSCULAR DURANTE LA CUARENTENA?

De un día a otro, las vidas de muchos españoles se han llenado de fitness, una manera de pasar el tiempo de forma saludable durante el confinamiento, y algo que nuestro cuerpo agradecerá ahora y siempre. Sin embargo, para aquellas personas que son usuarias regulares del gimnasio, la preocupación es no perder los músculos que tanto trabajo han costado.

NO DEJES DE ENTRENAR – ¡Aquí tienes las pautas para no perder el trabajo que has venido haciendo en tu gimnasio!

  1. No contar con equipo en casa no sirve como pretexto, se puede realizar un entrenamiento eficaz haciendo uso de objetos cotidianos, o incluso trabajando con el propio peso corporal. Lo importante es NO dejar de entrenar.
  2. Para prevenir la pérdida de masa muscular, hay que asegurar una ingesta adecuada de proteína, según el peso y la cantidad de deporte que se practique. Además de otros macronutrientes esenciales como hidratos de carbono y grasas saludables.
  3. Si quieres trabajar con peso, pero no tienes material en casa, puedes crear “pesos caseros”, haciendo uso de bolsas con peso para cargar sobre los hombros, garrafas de agua, latas de comida…
  4. Las repeticiones lentas y controladas, permiten un mayor flujo de oxígeno y nutrientes en los músculos.
  5. Si tienes un equipo completo de pesas en casa, enhorabuena. Si no es así no te preocupes, puedes mantener tus músculos realizando más repeticiones con menos peso, hasta que puedas volver al gimnasio.
  6. Es importante no olvidar el ejercicio cardiovascular adaptado a las circunstancias, para mantenernos en forma y quemar calorías. Jumping jacks, burpees, saltar la comba, etc. Es posible hacer cardio en casa.
  7. Entrenar en exceso no trae mejores resultados. Sobre entrenar no permite que el cuerpo se recupere, por lo que no se gana masa muscular y facilita las lesiones musculares.
  8. Es importante descansar, ya que al dormir nuestro cuerpo repara las estructuras del organismo. Un buen descanso nos permitirá tener energía para realizar ejercicio y ganar masa muscular.

 

Clínica Rozalén, expertos en fisioterapia y rehabilitación, te ha dado estas  pautas para mantener la masa muscular durante la cuarentena.


Las Clínicas Rozalén nacen con vocación de acercar a España el último concepto de Rehabilitación y Fisioterapia, desde un claro compromiso con la salud de vanguardia y la mejor atención al cliente. Nacidas de la mano del conocido Dr. Rozalén, en 1985, hoy disponen de 4 centros en continua innovación y estudio de las nuevas técnicas para la mejor asistencia y recuperación del paciente. Todas las áreas están respaldadas por médicos especialistas y fisioterapeutas especializados en cada una de las materias.

 

 

 

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios .